Die Kunst des achtsamen Essens
Mal ehrlich, wann hast Du Dir das letzte Mal so richtig Zeit zum Essen gelassen? Wann hast Du gegessen, weil Du hungrig warst? Wann warst Du mit Deinen Gedanken voll und ganz bei der Mahlzeit auf Deinem Teller? Wann hast Du Dich das letzte Mal gefragt, warum Du isst? Wann hast Du das gegessen, was Dein Körper so gerne haben wollte?
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Achtsames Essen
Versuche einmal Deinem Körper zu lauschen. Wann verspürst Du Hunger? Dann, wenn die Mittagspause zeitlich in den Arbeitstag passt? Wirklich? Oder isst Du eben nur zu dieser Zeit, weil es dann am besten in Deinen Alltag passt? Frage Dich auch, ob dieser Hunger wirklich ein Hunger nach Nahrung ist? Oder sehnst Du Dich nach etwas ganz anderem? Verbinden Dich wieder mehr mit Deinen Bedürfnissen. Und essen nur, wenn Du hungrig bist. Ist das einmal nicht möglich, dann teile das Deinem Körper mit und geben ihm ein klares Versprechen, wann Du sein Bedürfnis befriedigst. Halte Dich aber unbedingt an Dein Wort, ansonsten kann es sein, dass Dein Körper jede Nahrung besser als Fettdepots speichert als Dir lieb ist.
Vergiss alle Diäten und entdecke die Weisheit Deines Körpers
Wählen Dein Essen nicht nach Kalorien aus, sondern lausche auf Deinen Körper. Verlangt er wirklich nach etwas Süßem, dann stelle Dir die Frage, wer will das Süße? Mein Körper, oder mein verletztes, gestresstes Ich? Dann frage Dich erneut, was Dein Körper essen möchte. Setze alle Sinne und Deinen Verstand ein und hinterfragen so lange, bis es sich rundum richtig anfühlt. Erst dann wähle die Mahlzeit aus.
Wenn Du isst, dann tu das mit Ruhe und Muße. Betrachte Dein Essen mit liebevollen Augen. Nimm die Farben, Formen und den Duft Deiner Mahlzeit wahr. Und vielleicht keimt da so ein kleines bisschen Dankbarkeit in Dir auf. Wenn Du dann mit dem Essen beginnen, sei mit Deiner gesamten Aufmerksamkeit wirklich beim Essen. Kaue bewusst, schmecke und rieche bewusst, schlucke und genieße bewusst.
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Achtsames Essen hat die Kraft, uns sanft und liebevoll zu einer für uns gesunden Ernährung führen. Wir schärfen wieder unsere Sinne und empfinden Dankbarkeit. Essen im eigenen Rythmus verstärkt diese Effekte noch einmal deutlich.
Ein wunderbarer Nebeneffekt beim achtsamen Essen ist der, dass wir kein Gewicht mehr zulegen und beim längeren Praktizieren sogar scheinbar spielend Gewicht verlieren.
Achtsames Essen ist vor allem immer ein achtsames Verhalten gegenüber sich selber. Danke für diesen Artikel.
Danke für den netten Kommentar! Schön, dass der Artikel gefallen hat.
ein spannendes Konzept wie ich finde … ich habe mich schon öfter gefragt, warum wir eigentlich verlernen so wie ein Kind zu denken, was das essen angeht!? einfach dann essen und auch das, wonach es dem Körper verlangt 🙂
liebste Grüße auch,
❤ Tina von liebewasist.com
Liebe Tina,
und das Beste daran es funktioniert.
Alles Liebe
Annette
Sehr wichtiges Thema! Mir wurde letztes Jahr, als ich zum ersten Mal gefastet habe so richtig bewusst, wie sehr die Achtsamkeit in unserem Essverhalten tatsächlich fehlt!
Seit da esse ich viel achtsamer und höre wirklich auf meinen Körper. Auch wenn ich ihn zu gewissen Zeiten wieder überhöre, bin ich froh, dass ich das schnell merke und wieder zurückkomme ☺️
Liebe Sam,
achtsames Essen kann man trainieren und es lohnt sich, wie Du selber gemerkt hast.
Alles Liebe
Annette
Guter Tipp und Diäten sind ja sowieso doof. Halten nur kurz an. Dauerhaft und gesund umstellen 🙂
Besonders das mit den Urzeiten kenne ich! Ich habe mir durch meinen Arbeitsalltag abgewöhnt, zu bestimmten Zeiten zu essen oder nasche abends vor dem TV etwas Obst. Wenn die Mahlzeit zu dieser Zeit aus welchen Gründen auch immer ausfällt, dann merke ich das vor allem an meiner Laune.
Viele Grüße
Wioleta von http://www.busymama.de
Liebe Wioleta,
unsere Stimmung hängt sehr vom Zustand des Darmes ab. Danke für Deine Anmerkung.
Alles Liebe
Annette
Ein sehr guter Artikel! Ich bin der festen Überzeugung dass viele Magen/Darm Problem durch unachtsames essen verursacht werden. Eine Bekannte hatte immer Magenschmerzen und ihre Ärztin hat ihr empfohlen sich Zeit fürs Essen zu nehmen und alles immer gut durchzukauen. Hört sich total komisch an aber seitdem sie so isst, sich nicht mehr ablenken lässt und sich Zeit lässt, sind die Beschwerden weg 🙂
Liebe Grüße
Nadine von tantedine.de
Liebe Nadine,
achtsam zu Essen hat auch vielen meiner Patienten schon gut geholfen.
Alles Liebe
Annette
Ich denke manchmal ich habe Hunger auf irgendwas dabei habe ich oft einfach nur Durst. Und manchmal weiß ich nicht, will ich grad was süßes oder deftiges? Ich muss da auch lernen etwas mehr in mich reinzuhorchen.
Liebe Grüße
Melanie von https://www.lovingcarli.com
Liebe Melanie,
das kennen sicher einige von uns.
Alles Liebe
Annette
Achtsam zu essen – das habe ich gelernt seit ich die Histaminintoleranz habe. Denn ich muss da total achtsam sein, sonst geht es mir schlecht. Toller Beitrag.
Lieben Gruß, Bea.
Liebe Bea,
das kann ich gut nachvollziehen.
Alles Liebe
Annette