Achtsamkeit für einen guten Start in den Tag
Kennst Du das, der Tag hat schon stressig begonnen, weil Du wieder einmal zu spät aufgestanden bist. Schon das Läuten des Weckers macht Dir schlechte Laune. Wie jeden Morgen hast Du das Gefühl, dass Du zu wenig Schlaf bekommen und zu wenig Zeit zum Frühstücken hast. Am liebsten würdest Du Dich wieder verkriechen.
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Morgenübung
Achtsamkeit am Morgen
Installieren eine neue Morgenroutine
Stelle Dir den Wecker 15 Minuten früher als gewohnt. Drücke ihn auf keinen Fall weg, ohne dass Du aus dem Nebel des Schlafes aufgetaucht bist.
Genieße noch ein wenig diese Zwischenzeit in Deiner wohlig warmen Betthöhle. Durch den vorgestellten Wecker musst Du nicht sofort aus dem Bett springen!
Werde Dir erst Deines Körpers bewusst. Spüre Deiner Atmung nach, folge dem Impuls zu gähnen, Dir die Augen zu reiben und Dich genussvoll zu recken und strecken. Genieße noch einige Minuten dieses gute, entspannte Gefühl.
Dann setze Dich auf die Bettkannte und fühlen Dich in den Tag ein. Lasse die Gedanken kommen und nimm Deine Emotionen wahr. Diese Zeit kann die Grundlage für Deinen gesamten Tag bilden. In dieser Zeit kannst Du Dich motivieren und Dsich auf Deine Ziele ausrichten.
Erst dann stehst Du auf und beginnst den Tag.
Dieses Morgenritual wird Deinen ganzen Tag verändern. Versuche es.
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In Freude erwachen
Einen Wecker brauchte ich noch nie um zu erwachen,
die Erwartungen an den Tag lassen meine Feuer sich entfachen.
Neugierde und Freude wecken meine Lebensgeister,
denn ich ersinne meinen Tag, wie nur ein Meister es vermag.
Wenn dann mein Tagewerk ist vollbracht, die Freude in meinen Träumen weitermacht.
Sie flüstert im Schlaf von all den Möglichkeiten,
ich lass sie flüstern und lass sich mich in den nächsten Tag begleiten.
Dr. Annette Pitzer
Danke für die schöne Anregung!
Das werde ich auf jeden Fall ausprobieren.
Aufstehen ist bei meinem Mann und mir die erste Herausforderung des Tages. 🙂
Viele Grüße!
Danke für das Feedback. Ich hoffe, dass Sie und Ihr Mann ihr Morgenritual finden um entsannt in den Tag zu starten.
Alles Liebe
Dr. Annette Pitzer
Danke für den schönen Tipp, leider habe ich das Problem jeden Morgen, dass ich kaum ausgeschlafen habe und immer das Gefühl habe zu müde zu sein. Das Geschriebene werde ich auf jeden Fall mal ausprobieren!
Liebe Grüße
Sarah
Eine schöne Anregung liebe Annette. Ich habe auch schon gemerkt, dass ich ohne snoozen besser in den Tag starte, aber wie ich sehe, kann ich das ritual weiter ausbauen. Liebe Grüße Kim
Gute Anregung. Ich habe allerdings Angst, wieder total fest einzuschlafen denn ich muss zu einer total unchristlichen Uhrzeit (für mich) aufstehen, wegen der Schule meiner Kinder.
Lieben Gruß, Bea.
Auch wenn das meiste bekannt ist, danke für die Erinnerung. Denn hin und wieder ein kleiner Gedankenanstoss macht echt Sinn.
Dir einen schönen 2. Advent, liebe Grüße aus dem https://wellspa-portal.de , Katja
Eine schöne Idee in entspannt in den Tag zu starten! Vor allem jetzt im Winter. Werde ich morgen sofort ausprobieren.
LG,
Tamara
Ich bin kein Morgenmensch und das aufstehen fällt mir (vor allem nach einer durchgearbeiteten Nacht) sehr schwer. Ich werde deine Tipps mal ausprobieren. …allerdings ohne Wecker würde ich definitiv jeden Tag zu spät kommen.
lg
Verena
Liebe Verena,
dann entstresst Dein Wecker Dein Leben. Was für ein netter Wecker.
Alles Liebe
Annette
Liebe Annette;
ein spannender Ansatz mal anders in den Tag zu starten. Ich habe ja auch schon das ein oder andere ausprobiert, weil ich wirklich morgens nur schwer aus dem Bett komme. Vorrangig im Winter. Vielleicht hilft mir das ja.
Liebe Grüße,
Mo
Liebe Mo,
ich hoffe, dass es Dir hilft.
Alles Liebe
Annette
Du wirst lachen, bei uns klingeln aktuell 3 Wecker, um uns Nachteulen aus dem Schlaf zu holen! Ich gehöre auch zu der Kategorie “noch 5 Minuten” und hab’s am Ende dann umso eiliger! Ich muss deinen Tipp mal ausprobieren!
Liebe Grüße
Jana
Liebe Jana,
viel Spaß und Erfolg!
Alles Liebe
Annette
Huhu,
das Gefühl nicht ausgeschlafen zu haben und total müde zu sein kenne ich. Ich nenne das immer Zombiemodus. 🙂
Danke für die Anregung,ich werde das mal probieren.
LG
Steffi
Liebe Steffi,
Zombiemodus trifft es genau.
Alles Liebe
Annette
Das ist eine sehr schöne Übung, die ich noch nicht kannte. Ich habe routinemäßig ein paar Achtsamkeitsübungen, die ich regelmäßig mache, aber vielleicht wäre so ein Morgenritual auch eine gute Idee! Danke für die Inspiration.
Liebe Mirriam,
gerne, bin sehr gespannt für was für eine Morgenroutine Du Dich entscheidest.
Alles Liebe
Annette
Huhu,
ich finde die Tipps sehr gut und für mich gehört zu einem guten Start am Morgen ein ruhiges Aufstehen dazu und genug Zeit um zur Arbeit zu gehen, daher stehe ich immer etwas eher auf.
LG
Steffi
Liebe Steffi,
klasse, dann geht es bei Dir entspannt in den Tag.
Alles Liebe
Annette
Ganz bewusst versuche ich morgendlichen Stress zu vermeiden. Der Wecker steht immer auf ausreichend Zeit und dann ist erstmal Ruhe bei einer Tasse Kaffee nur für mich angesagt.
Da fängt der Tag schon ganz anders und viel schöner an.
Was sich übrigens auf meinen gesamten Organismus auswirkt.
Liebe Grüße, Katja
Liebe Katja,
der stressfreie Einstieg in den Tag wirkt sich natürlich positiv auf unseren Körper aus. Schön, dass es Dir gelingt.
Alles Liebe
Annette