Deine Detoxkur für zuhause

Warum Detox?

Viele Faktoren in unserem Leben können zu einer Überlastung mit Stoffwechselgiften, Umweltgiften oder einer Übersäuerung führen. Die wenigsten Menschen führen ein unbelastetes Leben. Vielen Belastungen können wir nicht gänzlich aus dem Weg gehen, andere wählen wir selber. Umweltgifte begegnen uns allerorts, aber was wir essen, bestimmen wir weitgehend selber. Auch wie es um unser Stresslevel bestimmt ist, können wir, zumindest teilweise, beeinflussen.

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Eine Detoxkur kann unsere Entgiftungsorgane Leber, Nieren, Darm und Haut helfen und so für eine kleine Entlastung sorgen. In der Detoxkur für zuhause gebe ich Dir zehn Tipps um Deinen Körper ohne viel Aufwand zu reinigen.

Trinken

Ausreichend trinken bildet die Grundlage für jede Entgiftungskur.

Wer seinen Nieren genug Flüssigkeit gibt, zwingt den Körper nicht, Stoffwechselgifte im Körper zu deponieren, da sie ausreichend verdünnt ausgeschieden werden können.

Gut eignen sich, neben gefiltertem Wasser, auch Teesorten aus Birkenblättern, Kapuzinerkresse, Goldrute, Giersch und grünem Hafer. Dazu trinke zwei bis maximal fünf Tassen Tee täglich. Trinke nie mehr als die empfohlene Menge, da auch Naturheilmittel bei einer Überdosierung ungewollte Nebenwirkungen haben können. Wechsele die Teesorte täglich, um die Wirkung zu optimieren und um eventuelle Gewöhnungseffekte zu vermeiden.

Um den Leberstoffwechsel anzuregen, kannst Du Tee aus Löwenzahnwurzel, Artischockenblättern und Süßholzwurzel trinken.

Achte stets auf kontrollierte Bioqualität und auf eine sachgemäße Lagerung. Auch Kräutertee ist, genau wie Gewürze, anfällig für Schimmelbefall und sollte trocken und dunkel gelagert werden!

Wasser und Zitrone am Morgen

Achte darauf, abends nicht zu reichhaltig, zu fett und zu spät zu essen. Dann entgiftet der Körper über Nacht ganz automatisch.

Willst Du die entstandenen Schadstoffe am Morgen schnell und optimal ausscheiden, trinkst Du am besten sofort nach dem Aufstehen drei Glas warmes gefiltertes Wasser.

Das erste Glas warme Wasser füllt den Wasserspeicher des Körpers auf, der sich über Nacht geleert hat.

Das zweite Glas warme Wasser bringt Deinen Darm in Schwung und kurbelt so ganz sanft Deine Verdauung an. Eine gut funktionierende Verdauung ist der beste Garant für wenig Schlacken im Körper.

Das dritte Glas füllst Du mit dem Saft einer halben ausgepressten Bio-Zitrone auf. Zitronenwasser wird basisch verstoffwechselt, wirkt also leicht entsäuernd. Außerdem enthält die Zitrone  Vitamin C und Vitamin A und füllt Deinen Mineralstoffspeicher mit Kalzium, Kalium und etwas Eisen auf. Das enthaltene Pektin ist für Deine gesunde Darmflora ein wichtiger Faktor.

Grüne Smoothies

Ganz besonders grüne Smoothies sind in der Lage. Dir beim Entgiften zu helfen. Das Chlorophyll, der grüne Farbstoff in den Pflanzen, ist in der Lage, Umweltgifte und Schwermetalle, die nicht im Depot liegen, zu entgiften.

Für einen grünen Smoothie wird rohes Gemüse verarbeitet. Aufmotzen kann man mit etwas Obst. Obst sollte aber nicht die Hauptzutat sein!

Grüne Smoothies sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und helfen oxidativen Stress zu verhindern.

Mein Lieblingsrezept für einen grünen Detox Smoothie

• 2 Stangensellerie
• 1 Knollenfenchel
• 2 cm geschälter und geriebener Ingwer
• 1 Teelöffel Kurkuma
• 200 ml Kokoswasser
• 1 geschälte Bio-Apfelsine

Um die Aufnahme des Kurkumas zu verbessern, etwas Löwenzahnöl zufügen.

Alle Zutaten in einen Mixer geben und cremig mixen.

• Stangensellerie regt den Stoffwechsel an, ist harntreibend und entschlackt.
• Knollenfenchel unterstützt die Verdauung, wirkt entzündungshemmend, stärkt den Magen.
• Ingwer wirkt verdauungsfördernd, regt den Stoffwechsel an, regt die Durchblutung an.
• Kurkuma: antioxidativ, neuroprotektiv, schmerzstillend, entzündungshemmend.
• Kokoswasser entsäuert und reinigt die Nieren.
• Apfelsine, aktiviert die Entgiftung.

Öl ziehen

Das traditionelle ayurvedische Öl ziehen stellt eine weitere Möglichkeit dar, Giftstoffe auszuscheiden. Morgens nach dem Aufstehen einen Teelöffel Kokosöl in den Mund nehmen und es für 10-15 Minuten im Mund hin und her bewegen und durch die Zähne ziehen.

Das Öl nimmt Schadstoffe und Bakterien auf. Achtung: auf keinen Fall schlucken. Spucke das Öl bitte in den Mülleimer. Besser nicht ins Waschbecken oder die Toilette spucken, da es den Abfluss verstopfen kann.

Den Mund mit warmem Wasser ausspülen und die Zähne mit einer flouridfreien Zahncreme putzen.

Ein wunderbarer Nebeneffekt sind weißere Zähne. 

Zunge reinigen

Auch auf der Zunge reichern sich über Nacht Giftstoffe und Bakterien an. Nachdem Du Öl gezogen hast, kannst Du noch Deine Zunge reinigen. Besorge Dir dazu einen Zungenreiniger und schabe den verbliebenen Belag vor dem Zähneputzen herunter.

Bewegung

Gehörst Du auch zu den Menschen, die die meiste Zeit ihres Lebens im Sitzen verbringen. Am Arbeitsplatz, im Auto und  vor dem Fernseher. Dann, auch wenn es Dich noch so nervt, weil Du diesen Tipp andauernd hörst, fang an, Dich zu bewegen.

Du musst nicht 10 km joggen oder 30 km Fahrrad fahren, sondern kleine Bewegungseinheiten in Deinen Tag einbauen. Binsenweisheiten sind dennoch Weisheiten, deshalb hier einige Beispiele:

• Steig die Treppe und nimm nicht den Fahrstuhl
• Geh öfter zu Fuß und lass Dein Auto stehen
• Geh ins Schwimmbad anstatt in die Kneipe
• Gewöhn Dir an, in Deiner Mittagspause eine Runde um den Block oder in den Park zu gehen
• Geh tanzen
• Praktiziere Detox Yoga

Der beste Sport ist der Sport, den Du tatsächlich machst. Bewegung an der frischen Luft hat den zusätzlich Effekt, dass Dein Körper mit Sauerstoff angereichert wird und Säure in Form von Kohlendioxid abgeatmet wird. Täglich 15 Minuten schafft jeder!

Basenbäder

Stress ist einer der Faktoren, der unseren Körper nachhaltig übersäuert. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig zu entspannen. Was spricht gegen ein entspannendes und entsäuerndes Vollbad?

Ein Basenbad sollte mindestens 40, besser 60 Minuten dauern. Unterstützen kannst Du die Entsäuerung indem Du Deine Haut mit einem groben Waschhandschuh immer wieder abrubbelst. Für ein Basenvollbad benötigst Du 100 Gramm Basenbad.

Wenn Du keine Badewanne hast, kannst Du Basenfußbäder nehmen. Dafür benötigst Du 30 Gramm Basensalz. Ein Igelball im Fußbad, den Du mit den Fußsohlen bearbeitest, hilft Dir, die Entsäuerung zu optimieren.

Trockenmassage mit einer Bürste

Eine Bürstenmassage regt den Stoffwechsel an und ist wirklich einfach in den Alltag einzubauen. Wer regelmäßig seine Haut trockenbürstet, erreicht eine bessere Durchblutung der Haut und bekommt eine samtweiche Haut. Außerdem ist das tägliche Trockenbürsten der Cellulite-Killer schlechthin.

Du brauchst eine Trockenbürste mit Naturborsten. Die Regel, die Du Dir merken musst: Immer Richtung Herz bürsten und mit der rechten Seite beginnen. Beginne mit dem rechten Bein, dann das linke. Weiter geht es mit dem rechten Arm, dann der linke. Po und Rücken (eine Bürste mit Stil ist hier von Vorteil) Bauch und Flanken Richtung Herz. Fertig!

Achtung: Nicht auf geschädigter Haut und bei Krampfadern bürsten!

Sauna

Saunen regt den Schweißfluss an. Die Haut wird nicht umsonst als dritte Niere bezeichnet. Die Saunahitze öffnet die Hautporen, sodass Stoffwechselprodukte, Säuren und Gifte effektiv aus dem Körper ausgeschieden werden können.

Ein Saunagang am Abend verbessert den Schlaf, sodass Dein Körper besser über Nacht entgiften und regenerieren kann. Allerdings gibt es auch Menschen, die nach einem Saunabesuch schlechter schlafen. Wenn es Dir so geht, solltest Du den Saunagang auf mittags legen.

Intermittierendes Fasten

Beim intermittierenden Fasten wird die Essenszeit auf acht Stunden beschränkt.

Ein Beispiel

Du frühstückst um 7 Uhr, dann darfst Du bis 15 Uhr an diesem Tag etwas essen. Danach fastest Du bis zum nächsten Frühstück.

Giftstoffe werden im Fettgewebe deponiert. Das Fettgewebe wird erst nach mehreren Stunden Fasten angegriffen und setzt dann auch seine gespeicherten Gifte frei. Deshalb ist es wichtig, in der Zeit des intermittierenden Fastens viel zu trinken und den Stoffwechsel anzuregen. 

So, Du hast jetzt einige Tipps für Dein Detoxing kennengelernt. Welche der Tipps Du regelmäßig anwenden möchtest, weil sie sich gut in Deinen Alltag integrieren lassen, liegt nun in Deiner Hand.