Warum Du die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren bei Allergien und Autoimmunerkrankungen erhöhen solltest
Omega-3-Fettsäuren bei Allergien und Autoimmunerkrankungen
Ein fehlgeleitetes Immunsystem führt häufig zu einer Allergie oder/und einer Autoimmunerkrankung. Früher dachte man, dass ein Mensch, der an einer Autoimmunerkrankung leidet, keine Allergie entwickeln könnte und umgekehrt. Heute weiß man es besser.
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Studien konnten eindeutig zeigen, dass die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren sowohl die Allergieneigung, als auch die Autoimmunität positiv beeinflussen können.
Sowohl Allergien, als auch Autoimmunerkrankungen zeichnen sich durch Entzündungsreaktionen aus. Eine entzündungshemmende Ernährung ist deshalb ein wichtiger Bestandteil der Therapie.
Omega-6-Fettsäuren, insbesondere Arachnidonsäure, bilden Ausgangssubstanzen für Entzündungsmediatoren, die eine Entzündung aufrechterhalten können. Omega-3-Fettsäuren hingegen haben eine antientzündliche Wirkung.
Eine Ernährung, die sich im Wesentlichen aus Fleisch und Eiern zusammensetzt, enthält viel Arachiodonsäure, die Omega-6-Fettsäure, die Entzündungsvorgänge triggert.
Eine Ernährung, die viel fetten Kaltwasserfisch, also Omega-3-Fettsäuren, beinhaltet, verringert hingegen die Entzündung.
In welchen Nahrungsmitteln findet man Omega-6-Fettsäuren?
- Eier
- Mit Mais oder Soja gefüttertes Geflügel
- Schweinefleisch
- Verarbeitetes (gehärtetes) Fett
- Viele pflanzliche Öle
In welchen Nahrungsmitteln findet man Omega-3-Fettsäuren?
- Chiasmen
- Fetter Fisch
- Garnelen
- Kürbiskerne
- Leinsamen
Die Menge macht’s
Zu viel Omega -3-Fettsäuren können einen hohen Cholesterinspiegel auslösen, und zu einer erhöhten Blutungsneigung führen. Bei älteren Menschen schwächen sie die Immunabwehr. Maß halten ist also wie immer wichtig.
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Auf Qualität achten
Fisch zu verzehren, ist aufgrund der Schwermetallbelastung umstritten. Kaufe deswegen BIO-Qualität. Wer Omega-3-Fettsäuren ergänzen möchte, sollte unbedingt auf eine sehr gute Qualität achten, denn auch im konzentrierten Omega-3-Fettöl finden sich ansonsten viele Schwermetalle und fettlösliche Schadstoffe. Bevorzuge Öl und keine Kapseln. Keine Angst, es schmeckt aufgrund seiner Verarbeitung leicht zitronig und man kann es hervorragend zu sich nehmen.
Was, wenn Du vegetarisch oder vegan lebst oder keinen Fisch magst?
Auch hier gibt es eine wundervolle Alternative aus Algen. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, sodass man für denselben Effekt nur die Hälfte der tierischen Ölmenge verzehren muss.
In meiner Praxis kannst Du Deinen Omega-3-Spiegel testen lassen. Aber auch wenn Du nicht in die Praxis kommen möchtest ist ein Omega-3-Test in der Orthomolekularen-Onlineberatung möglich.
Ein sehr interessanter Beitrag und danke dir vor allem für die gute Erklärung des Unterschiedes von omega 6 und omega 3.
In erster Linie ist eine ausgewogene Ernährung extrem wichtig für die Gesundheit und wie du sagst es kommt, wie in beinahe allen Bereichen des Lebens, auf die Menge an 🙂
Liebe Grüße, Kay.
http://www.twistheadcats.com
Toller Beitrag und super erklärt. Ich achte nicht besonders darauf Omega 3 oder 6 Fettsäuren zu mir zu nehmen, aber bei einer ausgewogene Ernährung geht das ja ohnehin fast von selbst.
LG Lisa
Hallo, ein sehr interessanter Beitrag von dir! Also meine Katze ist wohl allergisch (Futtermittelallergie) und nun dachte ich prompt ob ihr Omega-3-Fettsäuren vielleicht auch unterstützend helfen könnten. Muss mich da gleich mal schlau machen, vieles was Menschen hilft hilft ja ebenso Tieren 🙂 GlG, Janina
ein sehr interessanter Ansatz! ich denke auch, dass es hier v.a. um eine gute Qualität der Omega-3-Fettsäuren geht!
liebste Grüße auch,
❤ Tina von liebewasist.com
Die Alternative aus Algen wäre etwas für mich, da ich mich ja vegan ernähre. Danke dir für den Tipp, das wusste ich bisher noch nicht!
Liebe Grüße,
Verena von whoismocca.com und thepawsometyroleans.com
Das wusste ich nicht … Werde ich aber gerne weiterempfehlen. Schade, dass ich den Omega-3-Spiegel nicht vor Ort austesten lassen kann – Österreich ist halt doch ein Stück zu weit weg.
Aber danke!
Liebe Grüße,
Doris von https://diegutelaune.com
Liebe Doris,
hier kannst Du einen Test bestellen:
Alles Liebe
Annette
Danke dir für deine Infos mal wieder. Bei deinen Beiträgen lerne ich immer was 🙂 Ich achte total auf eine ausgewogene Ernährung & bin selbst Allergiker. Merke allerdings nicht so richtig eine Besserung :-/
Liebst,
Sarah von http://www.vintage-diary.com
Liebe Sarah,
gesunde Ernährung, was ist das? Wenn Du z.B. eine Immunologische Reaktion IgG/IgG4 auf ein vermeintlich gesundes Nahrungsmittel hast, dann befeuert das Deine Allergie.
Alles Liebe
Annette
Deine Beiträge sind immer sehr interessant und ich erfahre immer wieder Dinge, die ich vorher noch gar nicht kannte. Ich habe zum Glück keine Allergien und bin darüber auch heil froh.
Viele liebe grüße Anja
Ich muss zugeben, dass ich den Unterschied auch nicht kannte und auch wenig darauf achte, ob ich genug Omega 3 oder 6 zu mir nehme! Unbewusst vielleicht ausreichend, aber Fisch esse ich auf jeden Fall zu wenig!
Liebe Grüße
Jana
Liebe Jana,
ein einfacher Bluttest kann Dir da Klarheit bringen.
Alles Liebe
Annette