Erfolgreich Gewicht verlieren
Viele Menschen, vielleicht auch Du, haben schon mehr als einmal den Versuch unternommen Gewicht zu verlieren. Meist mit wenig Erfolg. Gewicht zu verlieren ist nur langfristig möglich, wenn die Ernährung auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Jeder Körper braucht die Lebensmittel, die zu ihm passen. Nur so können Sie gesund abnehmen oder zunehmen.
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Dies erfordert eine dauerhafte Änderung der Essgewohnheiten. Die bequemen Lieblingsgerichte machen nämlich in der Regel dick.
Naturgesetze kennen und sich zunutze machen
Der Schlüssel zum Traumgewicht liegt in der Berücksichtigung der Naturgesetze. So hat z.B. die Umgebungstemperatur, die Lichtintensität und der circadiane Rhythmus Einfluss auf unser Gewicht.
Ständige Völlerei macht dick, da wir genetisch auf Mangelzeiten gepolt sind. Es ist also wichtig zwischendurch die Nahrungszufuhr zu drosseln. Dies sollte aber nicht durch Crash Diäten, sondern durch bewusste nachhaltiges Verändern der Ernährungsgewohnheiten geschehen. Dann erreichst Du langsam aber stetig Dein Traumgewicht. Was noch wichtiger ist, Du kannst dieses Gewicht dann auch langfristig halten.
Realistische Ziele und wiegen
Sich ein realistisches Ziel zu setzen ist der erste und wichtigste Schritt Dein Traumgewicht zu erreichen. Du solltest auf keinen Fall mehr als ein Kilo Körpergewicht in der Woche verlieren wollen.
Wiege dich nicht täglich, sondern an einem festgelegten Tag der Woche. Um sich zusätzlich zu motivieren, kannst Du mit den ermittelten Wochenwerten eine Gewichtskurve anlegen. Der Mittwoch ist laut einer finnischen Studie der Tag, an dem das Gewicht am wenigsten fluktuiert, also ein idealer Tag zum Wiegen.
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Tägliches Wiegen demotiviert, da das Gewicht stark schwankt. Mal hast Du mehr getrunken, warst nicht auf Toilette oder hast mehr Ballaststoffe (die Wasser binden) verzehrt. Auch der weibliche Zyklus, Lebensmittelunverträglichkeiten und Muskelaufbau führen zu Schwankungen.
Morgens direkt nach dem Aufstehen und nach dem ersten Toilettengang ist der ideale Zeitpunkt, sich zu wiegen. Wiege Dich immer nackt, so dass Du immer dieselben Bedingungen schaffst.
Vorschau
In den nächsten Wochen wirst Du jede Woche einen Blogbeitrag lesen können, der Dich beim erfolgreichen Abnehmen unterstützen kann.
Hallo! Ich finde ein Verändern der Ernährungsgewohnheiten angepasst an das Alter und die Lebensumstände immer wieder eine gute Sache! Derzeit interessieren mich Gewürze sehr, denn (nicht nur ) im Ayurvedischen machen sie viel aus. Und ich habe mir ein Buch zum Zucker freien Kochen zu gelegt. Das ist auch echt gut! Danke und VG! Sirit
Liebe Sirit,
ja mit Gewürzen kann man sehr viel erreichen und Zucker frei ist immer gut.
Alles Liebe
Annette
Die gleichen Bedingungen sind so wichtig beim Wiegen! Viel besser finde ich noch, auch mit Umfangmessung zu arbeiten 🙂
LG
Steph
Liebe Steph,
ja das Umfangmessen hat viele Vorteile. Allerdings wiegen sich die meisten Menschen dennoch, deshalb die Tipps.
Alles Liebe
Annette
Mal wieder wirklich wertvoller Input, da freue ich mich auf die kommenden Artikel zum Thema!
Liebst, Elisa
Liebe Elisa,
die sind alle schon online. Einfach stöbern.
Alles Liebe
Annette
Über die Sache mit den Naturgesetzen würde ich gern noch mehr lesen!
Danke, für die Anregung!
Du Liebe,
ich mache ja WW und komme damit super gut klar. Ich ernähre mich mega gesund und super ausgewogen und halte dadurch nun seit Monaten mein Gewicht. Und insgesamt hab ich 10 kg nach kurzer Zeit abgenommen – super effektiv.
Liebste Grüße,
Sarah von http://www.vintage-diary.com
Liebe Sarah,
das ist erfreulich. Versuch doch noch Deine ayurvedische Konstitution mit einzubinden, dann wirst Du einen noch nachhaltigeren Erfolg haben.
Alles Liebe
Annette
Na da bin ich mal gespannt, was uns in den kommenden Wochen hier auf deinem Blog so erwartet. Das Thema ist ja kein Unbekanntes und ich freue mich auf neuen Input!
Liebe Grüße,
Verena von whoismocca.com und thepawsometyroleans.com
Liebe Verena,
die Folgeartikel sind alle schon online. Einfach stöbern.
Alles Liebe
Annette
Hach – ich bin immer wieder froh, wenn es Erfolge zu berichten gibt! Bei mir weniger, weil ich immer wieder meine Figur erreiche. Dafür liebe ich den Sport viel zu sehr und kann auch “nein” sagen. Aber auch sehr schlemmen!
Liebe Grüße,
Alexandra
Liebe Alexandra,
Sport ist ein gutes Mittel um sein Gewicht zu reduzieren. Hilft aber leider nicht immer.
Alles Liebe
Annette
Ich habe meine Waage ehrlich gesagt verbannt … ich habe gar keine mehr. Ich habe gelernt meinen Körper so zu nehmen wie er ist … mit dem Abnehmen klappt es derzeit nicht … aber das liegt an meinem Gesundheitszustand. Da muss ich einfach Geduld haben …
lg
Verena
Liebe Verena,
das kenne ich sehr gut. Sich in dieser Situation so annehmen und auf die Weisheit seines Körpers zu vertrauen ist sinnvoll.
Alles Liebe
Annette
Liebe Annette,
habe deine Artikel gleich mal einer Kollegin weitergeleitet. Sie versucht sich gerade in Low Carb und versteht einfach nicht, dass tägliches wiegen einfach nichts bringt. Aber das der Mittwoch der ideale Tag zum Wiegen ist, finde ich sehr spannend. Das wusste ich noch gar nicht.
Liebe Grüße,
Mo
Liebe Mo,
danke, für das Weiterleiten.
Alles Liebe
Annette