Über märchenhafte Schlafmythen und reale Schlaftypen

Wer kennt sie nicht, die Schlafmythen wie „Der gesündeste Schlaf, ist der vor Mitternacht“, „Ältere Menschen benötigen weniger Schlaf“, „ Schlaf kann man nachholen“? „ Man braucht acht Stunden Schlaf täglich“, „Lange schlafen ist gesund“. Ist denn etwas dran an diesen Schlafmythen?

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Der Schlaf vor Mitternacht ist der gesündeste. Wirklich?

Nein! Wichtig sind die ersten vier Stunden Schlaf, denn in ihnen erholt sich der Körper am besten, da hier die meisten Tiefschlafphasen auftreten. In einer Tiefschlafphase erholen sich Körper und Gehirn am besten. Nachdem wir eingeschlafen sind, verlangsamen sich unsere Atmung und unser Herzschlag. Der Blutdruck und die Körpertemperatur sinken ab. Es tritt eine Muskelentspannung ein, aufgrund derer keine Reize mehr weitergeleitet werden.  Etwa nach 30 Minuten beginnt der Tiefschlaf. Nun regenerieren unsere Zellen und das Immunsystem wird gestärkt. In der zweiten Tiefschlafphase  beginnt der REM-Schlaf. In dieser Phase  verarbeitet unser Gehirn, mit Hilfe von Träumen, unsere Tageseindrücke. Dieser Zyklus wiederholt sich bis zu sechs Mal in der Nacht.

Brauchen ältere Menschen wirklich weniger Schlaf?

Nein! Richtig ist allerdings, dass viele ältere Menschen tagsüber kleine Schlafphasen einlegen. So verteilt sich der Schlafbedarf auf die 24 Stunden des Tages. Wer dann noch früher ins Bett geht, hat das Gefühl, kaum noch Schlaf zu benötigen, da er natürlich früh am Morgen aufwacht. Häufig führt das zu der Einnahme von Schlafmitteln mit negativen gesundheitlichen Folgen.

Fakt ist, Einsamkeit und Langeweile sind für ein verändertes Schlafverhalten verantwortlich. Außerdem nehmen die Tiefschlafphasen mit zunehmendem Alter ab. Aus meiner Erfahrung liegt das daran, dass immer mehr Menschen Schlafmittel einnehmen, die nur eine Betäubung auslösen, nicht aber einem normalen Schlafrhythmus entsprechen.

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Kann man auf Vorrat schlafen?

Nein. Schlaf lässt sich nicht bevorraten wie Kartoffeln im Keller. Unser Körper braucht täglich Regeneration, es ist nicht möglich, ein Depot anzulegen.

Braucht jeder Mensch acht Stunden Schlaf?

Nein! Durchschnittlich schlafen zwar viele Erwachsene acht Stunden, dennoch kommen auch viele mit sechs Stunden aus,  oder andere brauchen neun Stunden. Statistisch gesehen lebt der am längsten, der regelmäßig sieben Stunden schläft.

Ist es gesund, lange zu schlafen?

Nein! Wer länger schläft als es seinem Schlafrhythmus entspricht, schadet sich! Wer zu lange schläft, hat ein erhöhtes Risiko, krank zu werden und stirbt statistisch gesehen früher. Langes Schlafen fördert Übergewicht und Depressionen.

Schlaftypen – über Eulen und Lerchen

Die klassischen Schlaftypen werden in Lerchen und Eulen eingeteilt. Ich bin eindeutig eine Lerche. Augen auf, fröhlich aus dem Bett und ohne Gemurre in den Tag starten. Ich singe, besser rede sofort darauf los und brauche keinerlei Anlaufzeit. Abends ist dann aber schnell die Luft raus und ich gehe, wenn möglich, mit den Hühnern ins Bett.

Die Eule dagegen ist ein Nachtvogel (Nachtmensch). Am aktivsten ist eine Eule ab 21 Uhr. Bettgehzeit ist, wenn die Sonne aufgeht. Kann sie ihren Rhythmus nicht leben und muss sich in einen gesellschaftlich anerkannten Rhythmus zwängen, leidet die Eule. Morgens ist nichts mit ihr anzufangen.

Warum gibt es Lerchen und Eulen?

Ob Du als Lerche oder als Eule geboren bist, liegt an Deinen Genen, die Deine innere Uhr steuern. Willentlich kannst Du nichts daran ändern!

Da unsere Konventionen und unser Arbeitsaltag meist keine Rücksicht auf unsere Chronobiologie nehmen, werden viele Menschen gezwungen, gegen ihren angeborenen Rhythmus zu leben. Dies führt dann zu Krankheiten und Unproduktivität. Wer seinem Schlaftyp entsprechend lebt ist leistungsfähiger, glücklicher und bleibt länger gesund.

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