So hältst Du Dein Immunsystem fit

Tipps für ein fittes Immunsystem

Angst und Unsicherheit überall, deshalb werde ich Dir nun einige Tipps geben, um Dein Immunsystem fit zu machen. Denn es gibt keine Möglichkeit, Keimen dauerhaft aus dem Weg zu gehen, ohne krank zu werden. Wer den Kontakt zu Keimen vermeidet, läuft Gefahr, an einer chronischen Krankheit wie zum Beispiel einer Allergie, Autoimmunerkrankung, Asthma oder entzündlicher Darmerkrankung zu erkranken. Diese These konnte die Forschergruppe um Torsten Olszak an Mäusen immunologisch aufklären.

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Nicht nur Viren stellen unser Immunsystem auf die Probe. Aber wir können etwas für unser Immunsystem tun, um Keime abzuwehren.

Über eine vernünftige, nicht übertriebene Hygiene, muss ich Dir, denke ich, nichts erzählen. Sorge dafür, dass Deine Räume ausreichend Luftfeuchtigkeit haben. Ausgetrocknete Schleimhäute sind anfälliger für Infekte. Vermeide das Reiben der Augen, da die Augenschleimhaut eine häufige Eingangspforte für Keime ist.

Ernährung, Schlaf, Flüssigkeit

Die Grundlage für ein gesundes Immunsystem ist indes eine gesunde Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und genügend Schlaf.

Günstig wirken sich daher wärmende Speisen wie Suppen, Eintöpfe, schärfer gewürzte Speisen und Tee auf den Energiehaushalt des Körpers aus. Wenn Du einmal so richtig durchgefroren bist, lässt Ingwertee mit Honig und Zitrone die Kälte aus Deinem Körper schnell verschwinden.

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Mineralstoffe und Vitamine

Gerade ein Mineralstoff- (Zink, Selen, Eisen und Kupfer) und Vitamindefizit (Vitamin C, Vitamin B6, B12, Vitamin D) macht sich schnell in einer gesteigerten Infektanfälligkeit bemerkbar. Die erforderlichen Vitamine und Mineralstoffe finden sich in: Kohlarten (Grünkohl, Blumenkohl, Rosenkohl), Sauerkraut, Möhren, Rote Beete, Lauch, Paprika, Bohnen, Knoblauch, Avocados, Spinat, Feldsalat, Sanddorn und Kiwi.

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Ein wirklich potenter Versorger für Vitamin C ist der Sanddorn. Sanddornsaft zum Beispiel über Deinen Frühstücksquark gegossen, angereichert mit aquatischem Omega-3-Öl ist ein exzellenter Start in einen gesunden Tag. Das Omega-3-Öl spielt dabei meines Erachtens eine nicht unerhebliche Rolle, da es Entzündungsprozesse fördert. Chronische Entzündungen schwächen wiederum Dein Immunsystem.

Vitamin B6 findet sich in Kohlarten, Hülsenfrüchten, Kartoffeln und Bananen. Vitamin B12 findet sich in Fleisch, Fisch aber auch in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut.

Lichtmangel und Vitamin D Mangel

Neuere Studien geben Hinweise darauf, dass der Lichtmangel im Winter mitverantwortlich für die Infektanfälligkeit sein kann. Mit Hilfe der UV-B-Strahlen der Sonne bildet der Körper aus Cholesterol Vitamin D.

Wissenschaftler, wie die Epidemiologen Edgar-Hope-Simpson und John Cannell, vermuten einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Infektanfälligkeit. /

Da hatten unsere Mütter und Großmütter wohl doch recht, wenn sie uns auch bei vermeintlich schlechtem Wetter an die frische Luft geschickt haben. Gehe also jeden Tag 30 Minuten bei Tageslicht spazieren.

Du kannst Vitamin D auch über Ernährung zuführen. Fetter Fisch (Thunfisch, Sardinen, Hering, Makrelen), Eier, Champignons, Käse sind wichtige Quellen für Vitamin D.

Wenn das nicht möglich ist, oder Du genau wissen möchtest, wie Dein Vitamin D Status ist, lasse ihn im Serum bestimmen.

Labortests geben Aufschluss

Die Einnahme von Vitamin D ist für alle Menschen nötig, die nicht spazieren gehen können oder wollen, die sich schlecht ernähren oder keinen Fisch oder Milchprodukte vertragen.

Eine optimale Versorgung mit den Mineralstoffen Zink und Selen ist unverzichtbar für ein funktionierendes Immunsystem. Solltest Du unsicher sein, ob Du optimal mit Mineralstoffen versorgt bist, lasse eine Vollblutbestimmung durchführen.

Meist besteht ein Mangel an Zink und Selen. Wenn Du an Einschlafstörungen leidest, solltest Du Zink vor dem Zubettgehen einnehmen, da es eine entspannende Wirkung hat. Bei Selen solltest Du ein Natriumselenit-Präparat wählen, da Selenmethionin schlechter verstoffwechselt wird. Selen sollte nicht gleichzeitig mit Vitamin C eingenommen werden (1 Stunde Abstand einhalten).

Bespreche immer die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen mit Deiner Heilpraktikerin oder Deiner Ärztin. So gehst Du kein Gesundheitsrisiko ein und kannst individuell auf Deine Bedürfnisse reagieren und dosieren.

Gerne stehe ich Dir zur Verfügung! Vereinbare einen Termin für ein Erstgespräch (Tel. Nr. 02771-833434; E-Mail: annette.pitzer@gmx.de)