ADHS und Omega-3-Fettsäuren

ADHS ist die häufigste psychische Störung unter Kindern. Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität, Impulsivität und emotionale Instabilität prägen den Alltag betroffener Familien. Doch immer deutlicher zeigt die Forschung: Ernährung – insbesondere Omega-3-Fettsäuren – spielt eine enorme Rolle.

Was ist ADHS?

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) ist eine neurobiologische Entwicklungsstörung, die meist im Kindesalter beginnt und sich durch auffällige Unaufmerksamkeit, Impulsivität und körperliche Unruhe (Hyperaktivität) auszeichnet. Die Symptome können unterschiedlich stark ausgeprägt sein, wobei manche Betroffene vor allem Konzentrationsprobleme haben, andere vor allem motorische Unruhe und Impulsivität zeigen. ADHS kann bis ins Erwachsenenalter bestehen bleiben und beeinflusst die Fähigkeit, aufmerksam zu sein, sich zu konzentrieren und Impulse zu kontrollieren.

Häufige Begleitsymptome

ADHS-Kinder leiden zusätzlich oft unter:

• sensorischer Überreizung
• Schlafstörungen
• Ängsten
• Depressionen
• reduzierter Impulskontrolle
• Lernschwierigkeiten
• schwachem Arbeitsgedächtnis

Warum Ernährung ADHS verschlimmern kann

Deutschland zählt laut WHO zu den Ländern mit der schlechtesten Ernährungsqualität Europas.
98 % der Supermarktprodukte fördern Entzündungen und enthalten:

• Zucker
• Transfette
• Omega-6-Übermaß
• Chemische Zusatzstoffe

Diese Kombination führt zu stillen Entzündungen, die sich auch im Gehirn zeigen, besonders im Frontallappen, der für Selbststeuerung zuständig ist.

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Omega-6 vs. Omega-3 – warum das Verhältnis so entscheidend ist

Vor 100 Jahren lag das Verhältnis Omega-6 zu Omega-3 bei 1:1.
Heute:

• Deutsche: 1:15
• Amerikaner: 1:25
• Jugendliche: 1:40

Ein massiver Omega-6-Überschuss fördert:

• Entzündungen
• Lernprobleme
• hormonelle Dysbalancen
• degenerative Prozesse im Gehirn

Omega-3-Fettsäuren dagegen:

• hemmen Entzündungen
• verbessern die Reizleitung im Gehirn
• stabilisieren Stimmung & Schlaf

Warum das Gehirn Omega-3-Fettsäuren braucht

Der bioaktive Komplex aus DHA und EPA ist Baustein für:

• Frontallappen (Impulskontrolle, Planung, Selbstwahrnehmung)
• Nervenzellen & Synapsen
• Vagusnerv
• Zirbeldrüse

Fehlt DHA/EPA, arbeitet das Gehirn buchstäblich „unterversorgt“.

Was zeigt die Forschung? (Die wichtigsten Studien)

Studien belegen:

• ADHS-Kinder haben bis zu 40 % weniger DHA im Blut
• Omega-3-Gabe verbessert signifikant:
  ✔ Aufmerksamkeit
  ✔ Impulskontrolle
  ✔ Stimmung
  ✔ Schlaf

Eine große Metaanalyse (Bloch & Qawasmi, 2011) zeigte:
➡ Omega-3 ist fast so wirksam wie leichte ADHS-Medikamente – ohne Nebenwirkungen.

Welche Omega-3-Fettsäuren funktionieren wirklich?

Omega-3 gibt es in zwei Formen:

Wirksam:

• Fisch
• Krill
• Algenöl (vegane Alternative)
  → enthält DHA und EPA, die das Gehirn wirklich benötigt.

Nicht wirksam:

• Leinöl
• Chia
• Walnüsse

Sie enthalten nur ALA, das der Körper kaum umwandelt (2–5 %).

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Was ist zu tun?

1. Laboranalyse Omega-6/Omega-3-Verhältnis

Optimal: 1:3 oder besser
ADHS-Kinder haben häufig Werte von 1:20 bis 1:40.

2. Ernährung anpassen

Laut Studienlage und WHO ernähren wir uns in Deutschland am schlechtesten in Europa.

Was wir Deutschen essen, entspricht nicht dem, was gesund ist. Man geht davon aus, dass 98 % der Waren in einem Supermarkt gesundheitsgefährdend sind und nicht dazu dienen, unsere Gesundheit zu fördern. Das Gegenteil ist der Fall. Unsere denaturierte und belastete Nahrung heizt Entzündungsprozesse an. Diese leisen Entzündungen sind Hauptursache aller chronischen, degenerativen Erkrankungen.

Mehr:

• Fisch oder Algenöl
• Nüsse (in Maßen)
• Gemüse
• unverarbeitete Nahrung

Weniger:

• Chips
• Fertigprodukte
• Wurst
• Süßigkeiten
• Aufstriche wie Nutella

3. Hochdosiertes Omega-3-Öl zuführen

Studienbasierte Empfehlung:

• 600–1000 mg DHA
• 400–700 mg EPA

Evolutionärer Exkurs: Omega-3 und Gehirnentwicklung

Der Neandertaler, ein reiner Fleischjäger, hatte deutlich weniger Omega-3 und ein weniger entwickeltes Frontalhirn.
Der Homo sapiens jedoch lebte an Küsten → konsumierte Fisch → entwickelte höhere Sozialkompetenz und Sprache.
Omega-3 ist buchstäblich Gehirnnahrung.

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FAQ

Hilft Omega-3 bei ADHS wirklich?

Ja. Studien zeigen, dass DHA/EPA Aufmerksamkeit, Impulsivität und Stimmung signifikant verbessern.

Welche Omega-3-Dosierung ist bei ADHS sinnvoll?

600–1000 mg DHA + 400–700 mg EPA pro Tag.

Kann man ADHS sehen, wenn man die Fettsäuren misst?

Ja. ADHS-Kinder haben typischerweise ein extrem unausgeglichenes Omega-6/Omega-3-Verhältnis.

Ist Leinöl eine gute Omega-3-Quelle für ADHS?

Nein. Leinöl enthält ALA, das der Körper kaum in DHA/EPA umwandelt.

Wie lange dauert es, bis Omega-3 bei ADHS wirkt?

Meist 6–12 Wochen.