Gesunder Darm – stabile Psyche

Darm und Psyche

Darm und Psyche, was hat das miteinander zu tun? Dein Darm kann mehr als die lebenswichtigen Bestandteile aus der Nahrung filtern, nicht umsonst wird er auch als zweites Gehirn bezeichnet und beeinflusst maßgeblich unsere Emotionen. Der Darm ist von mehr als 100 Millionen Nervenzellen umhüllt und verfügt somit über mehr Nervenzellen als unser peripheres Nervensystem, welches Informationen vom Gehirn an unsere Körperzellen sendet. Das enterale Nervensystem zieht sich als durchgehendes Netzwerk vom Mund bis zum Anus. Es analysiert die Nahrung auf Nährstoffzusammensetzung, den Salz- und den Wassergehalt und entscheidet außerdem, was absorbiert oder ausgeschieden wird. Die im enteralen Nervensystem angesiedelten Neuronen und Gliazellen regulieren weiterhin die Peristaltik (Darmbewegung) des Darms, den Blutfluss und haben einen großen Einfluss auf unser Immunsystem.

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Darm und Psyche – Psyche und Darm

Die Darm-Hirn-Achse oder wie der Bauch mit dem Hirn spricht

Die Psyche kann sich auf das Wohlbefinden des Magen-Darmtraktes auswirken. Beispiele hierfür kennt fast jeder. Schmetterlinge im Bauch, wenn man sich verliebt hat, Übelkeit vor einer Prüfung, Magenschmerzen bei Stress oder Appetitlosigkeit bei Liebeskummer oder Trauer. Der Volksmund weiß das schließlich auch schon lange, was sich in Sprüchen wie „Liebe geht durch den Magen“, „Der hat Schiss“, „Hör einfach auf Dein Bauchgefühl“ oder „Diese Entscheidung bereitet mir Bauchschmerzen“ ausdrückt.

Aber auch der Magen-Darmtrakt beeinflusst die Psyche. Über den Vagusnerv, den zehnten Hirnnerv, sind Darm und Gehirn verbunden. Sie kommunizieren über die Neurotransmitter. Zu ihnen gehören auch die Moleküle der Gefühle wie die Glückshormone Serotonin oder Dopamin. Serotonin kommt folgerichtig sowohl im Darm als auch im Gehirn zum Einsatz. Erstaunlich ist, dass 90 % des Serotonins im Darm synthetisiert und gelagert wird.

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Gute Bakterien für die Psyche

Aktuelle Forschungsergebnisse lassen vermuten, dass eine gesunde Darmflora das psychische Wohlbefinden unterstützt und sich auf stressbedingte Symptome sehr positiv auswirken kann. So konnte eine Studie von Messaoudi et. al von 2011 zeigen, dass die Einnahme bestimmter probiotischer Kulturen zu einer Absenkung des Stresshormons Cortisol führt. 

Die Ursachen für Schlafstörungen, Angst, Depression und Burn-out können im Darm liegen.

Die Darmbakterien, unser sogenanntes Mikrobiom, stehen in einem intensiven Austausch mit unserer Darmschleimhaut und bilden eine Vielzahl von Bausteinen für Neurotransmitter, wie Serotonin, Dopamin und GABA, die eine wichtige Rolle für die Stimmung spielen. Ist die Darmflora geschädigt, kann das folglich die Produktion bzw. die Umwandlung der wichtigsten Neurotransmitter negativ beeinflussen.

Kann etwa der Neurotransmitter GABA nicht ausreichend gebildet werden, dann sind wir stressanfällig, ängstlich und können nicht tief schlafen.

Fehlt das Bakterium Bifidobacterium infantis, das Tryptophan bildet, einen Grundbaustein für das Glückshormon Serotonin, dann kann es deswegen zu Burn-out oder einer Depression kommen.

Darm und Psyche – Das Reizdarmsyndrom

Beim Reizdarmsyndrom ist die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn aus dem Takt geraten, was einerseits zur Störung der Darmperistaltik und andererseits zu einem erhöhten Schmerzempfinden führt. Das Mikrobiom der Reizdarmpatienten ist im Vergleich zu Darmgesunden verändert, sodass auch hier eine Darmsanierung eine Verbesserung der Symptome bewirken kann.

Parkinson, Alzheimer, Multiple Sklerose und Autoimmunerkrankungen

Neuste Forschungen zeigen, dass bei Parkinson, Alzheimer und Multiple Sklerose ebenfalls der Darm beteiligt ist. Die Abwehr oder Immunzellen des Darms, die sogenannten Mikrogliazellen, benötigen, ausreichend Bakterienstoffwechselprodukte, um optimal versorgt zu werden.

Menschen mit neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson oder Multiple Sklerose haben deutlich weniger Bakterienstämme im Darm als gesunde Menschen.

Das Mikrobiom braucht, um optimal zu arbeiten, ausreichend Ballaststoffe (Präbiotika), um nicht zu verhungern. Präbiotika sind Pflanzenfasern aus Obst und Gemüse. Aus den unverdaulichen Ballaststoffen spalten Darmbakterien kurzkettige Fettsäuren wie Essigsäure, Buttersäure und Propionsäure ab, die essenziell für den Menschen sind. Kurzkettige Fettsäuren regen z.B. die Produktion von regulatorischen T-Zellen an, die Entzündungsvorgänge im Körper unterdrücken.

Neueste Forschungen lassen vermuten, dass Parkinson im Darm beginnt. Die Studie von Timothy Sampson et.al. 2016 zeigt, dass Parkinson durch eine gestörte Darmflora startet und sich erst danach im Gehirn festsetzt.

Gesundheitscheck Darm

Wenn Du unter einer der oben genannten Erkrankung leidest, ist es auf jeden Fall wichtig, Deine Darmflora bestimmen zu lassen und mit gezielt auf Dein Mikrobiom abgestimmten Probiotika den Darm zu sanieren. Nimm keine Präparate ohne vorherige Testung ein. Regelmäßig konnte ich in meiner Praxis beobachten, dass gerade die falschen Produkte das bestehende Problem verstärkt haben. Gut gemeinte Empfehlungen von Apotheken oder Freunden können dann fatal für Ihre Darmgesundheit sein.

Wichtig ist außerdem, dass Du auch Präbiotika einnimmst, da ansonsten die zugeführten oder eigenen Bakterien verhungern.  Das kannst Du auch ohne Testung immer tun.

Hole Dir deshalb den Rat einer Expertin. Das spart auf lange Sicht Geld und gewährleistet, dass Du die richtige Darmtherapie durchführst.