Nahrungsergänzungsmittel kombinieren

Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, wie geht das und was musst Du beachten?

Kann ich eigentlich Nahrungsergänzungsmittel bedenkenlos kombinieren? Jeder kennt es, die Zipperlein nehmen zu und die Nahrungsergänzungsmittel auch. Meist ohne wirklich zu wissen, ob das empfohlene Supplement wirklich gebraucht wird, werden dann verschiedenste Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren … gekauft und eingenommen. Wirklich erfolgreich ist diese auf Zufall basierende Einnahme mehrheitlich nicht.

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Testen, bevor Du kaufst

Gute Nahrungsergänzungsmittel haben ihren Preis, so viel ist klar. Daher solltest Du wissen, welche Nährstoffe Dir wirklich fehlen.

Beispiel Anämie

Bei Dir wurde eine Anämie aufgrund eines gestörten Eisenstoffwechsels diagnostiziert, größtenteils wird nicht weiter geforscht, sondern erst einmal ein Eisenpräparat verordnet. Deine Mangelerscheinungen werden allerdings nicht besser. Was wurde übersehen? Ein Eisenmangel ist selten der einzige Mangel bei einer Eisenmangelanämie.

Was sollte noch angeschaut werden?

Retinol

Retinol fördert die Bildung und Freisetzung neuer Erythrozyten und erleichtert den Einbau von Eisen.

Vitamin A

Ein Vitamin-A-Mangel kann zu einer gestörten Eisenutilisation (Einlagerung von Eisen in Deinen Eisenspeicher) führen und damit zu einer hypochromen Anämie führen.

Folsäure, Vitamin B12 und Kupfer

Fehlt Deinem Körper Folsäure, Vitamin B12 oder Kupfer, wird Eisen nicht gut transportiert und die Produktion der Erythrozyten wird erschwert.

Vitamin D

Ein Vitamin-D-Mangel hemmt die Produktion von Hepcidin und stört so die Eisenresorption.

Zink

Zink spielt eine wichtige Rolle im Eisenstoffwechsel. Auch hier führt ein Mangel zu einer gestörten Eisenutilisation.

Vitamin C

Vitamin C fördert die Resorption von Nicht-Hämeisen.

Exkurs

Eisen ist nicht gleich Eisen – wodurch unterscheiden sich pflanzliches und tierisches Eisen? Der Mensch kann Eisen aus tierischen Lebensmitteln (Hämeisen) sehr viel besser verwerten als aus Obst und Gemüse (Nicht-Hämeisen). Denn pflanzliches Eisen ist fest gebunden an Pflanzenstoffe und liegt in dreiwertiger Form (Fe3+) vor. Damit der Körper es aufnehmen kann, muss er es zunächst in eine lösliche Form überführen und zu zweiwertigem Eisen (Fe2+) reduzieren. Hämeisen in Fleisch, Geflügel und Fisch liegt als zweiwertiges Eisen vor. Im menschlichen Organismus wird es über einen spezifischen Aufnahmeweg im Darm etwa 2- bis 3-mal besser aufgenommen.

Bevor Du Nahrungsergänzungsmittel kombinierst: Testen ist immer eine gute Idee!

Wie Du am Beispiel der Eisenmangelanämie lesen konntest, braucht es in der Therapie dieser Mangelkrankheit mehr als nur Eisen. Daher ist es wichtig, mehr als Eisen zu testen. Mit dem Nährstofftest, den ich Dir anbieten kann werden 86 Nährstoffe getestet und für diesen Test musst Du nicht einmal Dein Haus verlassen. Sprich mich an, dann erkläre ich Dir gerne, wie das geht.

Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren ist daher eine gute Idee, oder?

Natürlich ist es eine gute Idee, wenn auch nicht ganz so unproblematisch, da sich manche Wirkstoffe gegenseitig hemmen können. Andere wiederum fördern sich gegenseitig, was dann wirklich super ist.

Doch mal ehrlich, wer möchte sich da einlesen? Wer will das eine Nahrungsergänzungsmittel 30 Minuten vor dem Essen, das andere zum Essen und das nächste eine Stunde nach dem Essen einnehmen? Da kommst Du Dir ja vor, als seist Du richtig, alt und krank. Meine Oma hatte so einen Medikamenten-Dosierungs-Blister, da erinnere ich mich dann immer daran.

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Kombinierst Du dann auch noch Kombipräparate, kann es zusätzlich passieren, dass Du einen in der Dosierung kritischen Stoff wie fettlösliche Vitamine überdosierst, weil Du einfach nicht aufgepasst hast und die Dosierung aus dem Ruder gelaufen ist.

So nimmst Du Nahrungsergänzungsmittel zur richtigen Zeit ein

Vitamine sollten am besten zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Die fettlöslichen Vitamine A, D, K, E am besten mit einer fettreichen Mahlzeit, da sie dann besser aufgenommen werden.

Eisen und Zink sollten nicht zusammen eingenommen werden. Ein Abstand von zwei Stunden ist optimal.

Was kannst Du tun?

Das ist Dir alles viel zu kompliziert, Du willst doch nur etwas für Deinen Körper tun und kein Biochemiestudium absolvieren. Kein Problem.

Lass Dir von mir Deine individuelle Nährstoffmischung konzipieren. In ihr ist dann alles drin, was Du brauchst, ohne auf Wechselwirkungen zu achten oder Überdosierung zu riskieren.

Die Inhaltsstoffe sind in ein rein pflanzliches Hydrokolloid eingearbeitet. Das bedeutet, man braucht weniger Wirkstoff, da die Bioverfügbarkeit erhöht ist. Die mit diesem Verfahren eingebetteten Mikronährstoffe werden außerdem kontinuierlich, über Stunden, zum besten Zeitpunkt abgegeben. Das garantiert Dir eine optimale Verteilung im Körper und verhindert gegenseitiges Störverhalten, sodass Du die Nährstoffmischung nur einmal oder zweimal am Tag einnehmen musst. 

Die Nährstoffmischung wird frisch für Dich hergestellt und Du kannst sie ganz bequem mit einem Bestellschein bestellen. 

Du weißt schon, was für Komponenten in Deiner Mischung sein sollen. Dann sende mir gerne alles, was ich für Dich in Deine individuelle Nährstoffmischung einbauen soll und ich konzipiere sie für Dich.

Allerdings gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die ich nicht in die Nährstoffmischung packen kann, da sie diese instabil machen. Dazu gehören etwa Enzyme.

Gerne können wir auch in einem 15 Minuten Kennenlerngespräch über Deine Mischung sprechen.

Aufmerksam bleiben

Du musst Schulmedikament einnehmen? Auch Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und deren Wirksamkeit erhöhen oder verringern.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel haben hierbei allerdings einen kritischeren Stellenwert. Aber um die geht es ja heute nicht. Dennoch kann es auch bei Mikronährstoffen zu Wechselwirkungen kommen.

Beispiel Schilddrüsenhormone

Du nimmst aufgrund einer Schilddrüsenunterfunktion ein Präparat auf Thyroxin-Basis ein. Brauchst Du zusätzlich ein Eisen-, Kalzium-, Magnesium- und/oder ein Zinkpräparat, solltest Du dieses im Abstand zur Einnahme des Schilddrüsenhormons einnehmen. Meist kein Problem, da das Schilddrüsenhormon nüchtern 30 Minuten vor der ersten Mahlzeit eingenommen wird.