Probiotika richtig einnehmen – so gelingt Deine Darmsanierung wirklich

Probiotika richtig einnehmen. Heute möchte ich Dir eine Frage beantworten, die mir am häufigsten in Bezug auf eine Darmsanierung gestellt wird. Wann und wie nehme ich meine Probiotika ein? Die Antwort darauf ist entscheidend. Denn selbst das beste Probiotikum wirkt nicht, oder kann sogar schaden, wenn es falsch ausgewählt oder falsch eingenommen wird.

Du weißt nicht, was Probiotika sind? 

Probiotika sind Bakterienprodukte, die nützliche Darmbakterien enthalten. Sie sind eine effektive Möglichkeit, um Dein Darmmikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bekommen und Deine Gesundheit effektiv zu unterstützen.

Verordnet werden sie, nachdem Dein Darmmikrobiom durch einen Stuhltest untersucht wurde. Das ist wichtig, denn Du solltest die für Dich richtigen Probiotika einnehmen, damit sich Dein Darmmikrobiom optimal entwickeln kann.

Sie können unter anderem:

• die Darmbarriere stärken
• das Immunsystem modulieren
• Entzündungsprozesse regulieren
• Verdauungsbeschwerden lindern

➡️ Entscheidend ist jedoch: Nicht jedes Probiotikum passt zu jedem Menschen.

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Warum Probiotika immer individuell ausgewählt werden sollten

Probiotika sollten nicht pauschal, sondern auf Basis einer Stuhluntersuchung verordnet werden.
Nur so kann erkannt werden:

• welche Bakterienstämme fehlen
• welche überrepräsentiert sind
• ob eine Dysbiose vorliegt
• ob entzündliche Prozesse bestehen

Beispiel aus der Praxis

Eine Patientin rief mich an und berichtete, dass sie auf einmal wieder Probleme mit ihrem Darm bekommen hatte. Wir hatten vor einem Jahr ihren Darm saniert und ihr Befund bei der überprüfenden Labortestung war optimal. Daher wunderte mich der schnelle Wandel im Befinden. Meine Nachfrage brachte es zutage: Ihr Hausarzt hatte ihr ein Probiotikum verordnet, weil es ihr das sicher guttun würde. Dieses hatte als Hauptkeim Escherichia coli‑Stämme als Inhalt. Ich veranlasste einen erneuten Stuhltest, und wen wundert es: Die Escherichia-coli-Stämme hatten den Darm überwuchert. Blähungen, unangenehme Flatulenzen, Stimmungsschwankungen und Bauchschmerzen waren das Resultat dieser Einnahme ohne Testung.

Willst Du also Deinen Darm nicht verschlimmbessern, sondern Dein Mikrobiom ins Gleichgewicht bringen, lass uns reden. Vereinbare gerne ein gratis Klärungsgespräch mit mir.

Wann solltest Du Probiotika einnehmen?

In jedem Fall sollten Probiotika vor dem Essen auf nüchternen Magen eingenommen werden. Nach der Einnahme solltest Du noch 30 Minuten nüchtern bleiben.

Probiotika-Einnahme besser morgens oder abends?

Da die Probiotika eine bessere Chance haben, sich im Darm anzusiedeln, wenn Du wirklich nüchtern bist, empfehle ich die Einnahme am Morgen. Solltest Du zu den Menschen gehören, die mindestens fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten nichts zu sich nehmen, kannst Du sie auch vor jeder anderen Mahlzeit des Tages einnehmen.

Warum solltest Du nüchtern sein?

Probiotika sind lebende Bakterien, die sich für eine gewisse Zeit mit einem Säureschutz umgeben können. Bist Du nüchtern, geht die Passage durch den sauren Magensaft schnell und ihre Schutzhülle bringt sie sicher durch dieses feindliche Milieu. Ist der Magen gefüllt, verblieben sie für Stunden im Magen und nur wenige schafften es lebendig in Deinen Darm, wo sie sich ansiedeln sollen. Lies dazu auch den Blogartikel: Verdauung braucht Zeit – Verdauungszeit.

Falsche Einnahme verhindert den Erfolg

Der häufigste Fehler, der während einer Darmsanierung gemacht wird, ist die falsche Einnahme der verordneten Probiotika. Dies kann Deine Darmsanierung zum Scheitern verurteilen. Hier erfährst Du, wie Du es richtig machst.

Falsche Probiotika-Einnahme: Praxisbeispiel

Bei einem Patienten hat die Behandlung mit Probiotika nicht angeschlagen. Bei der Fehlersuche stellte sich heraus, dass er die Probiotika-Einnahme willkürlich durchführte. Eben immer dann, wenn er daran dachte. Nüchtern war er dabei nie. Zudem war sein Produkt eines, das vor der Einnahme mindestens 10 Minuten in Wasser quellen musste. In dieser Zeit werden die gefriergetrockneten Bakterien zum Leben erweckt und bilden ihren Säureschutz aus. Seine Einnahme konnte nicht erfolgreich sein, denn seine Bakterien hatten keinen Säureschutz und verblieben zu lange im Magen. Sie wurden einfach verdaut.

Probiotika-Einnahme, Fazit

Willst Du, dass Deine Probiotika-Einnahme erfolgreich Dein Mikrobiom ins Gleichgewicht bringt, lass Deinen mikrobiellen Darmbesatz testen, um die richtigen Darmbakterien anzusiedeln und keine neuen Probleme durch ein falsches Produkt auszulösen.

Achte darauf, Deine Probiotika nüchtern und 30 Minuten vor der Mahlzeit einzunehmen.

Studien und wissenschaftliche Einordnung

• Hill et al., Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics, Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 2014
  
• Sanders et al., Probiotics and microbiota composition, Gut Microbes, 2018
  
• McFarland, Meta-analysis of probiotics for gastrointestinal disorders, World J Gastroenterol, 2015
  

Häufige Fragen (FAQ)

Sollte ich Probiotika einfach vorbeugend einnehmen?
Nein. Ohne Testung können falsche Stämme eine Dysbiose verstärken.

Kann ich Probiotika zu Mahlzeiten einnehmen?
Das ist nicht empfehlenswert, da die Überlebensrate der Bakterien deutlich sinkt.

Wie lange sollte ich Probiotika einnehmen?
Das hängt vom Befund ab. Eine individuelle Therapiedauer ist sinnvoller als pauschale Zeitangaben.

Sind alle Probiotika gleich wirksam?
Nein. Wirkung ist stammabhängig, nicht jedes Probiotikum wirkt gleich.