Was braucht die Menschheit in dieser Wandelzeit? Mehr Achtsamkeit!
Daher findest Du ab dem 01.09.2023 auf Gesundheitsgeflüster 34 Tage lang täglich einen Impuls für mehr Achtsamkeit in Deinem Leben.
Natürlich gratis, denn wir alle tragen unseren Teil dazu bei, eine bessere Welt zu kreieren.
Ich freue mich auf Dich!
Sei Du die Veränderung, die Du Dir in der Welt wünscht.
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04.10.2023 Glückstagebuch
Das Glück liegt meist in den kleinen Dingen. Wenn Du sie in Deinem Leben bemerkst, wird es in Deinem Leben Reichtum und Glück geben. Nimm Deinen Tag wieder bewusst wahr. In welchen Momenten warst Du besonders glücklich? Wann hast Du Dich sicher gefühlt? In welcher Situation warst Du Dir treu? Wofür bist Du heute dankbar? Führe Dein Glückstagebuch, in dem Du solche Details festhalten kannst.
03.10.2023 Kleine Atempause
Unternimm morgens oder abends oder einfach zwischendurch kleine Spaziergänge in der Natur, wenn die Welt Dich überrumpelt. Atme einfach die frische Luft ein, koste die Stille aus. Höre den Vögeln zu und berühre Blätter, Äste und Gräser. Das beruhigt und erdet Dich. Vielleicht entdeckst Du eine Blume oder hörst einen Vogel, den Du bisher nicht kennst.
02.10.2023 Körpersprache
Achte heute auf Deine Körperhaltung, egal, ob Du läufst, stehst oder sitzt. In welcher Haltung fühlst Du Dich am wohlsten? Welche Situation verändert Deine Körpersprache negativ, welche positiv?
01.10.2023 Weg damit
Lass heute ein paar Erinnerungen in Form von Gegenständen oder Kleidern los. Entrümple Deinen Schrank, die alte Kiste mit Krimskrams oder was Du noch so alles findest. Trenne Dich bewusst von den Dingen, die Du schon lange nicht mehr getragen oder benutzt hast. Du wirst sehen, wie befreiend das wirkt.
30.09.2023 Freizeit
Freizeit bedeutet genau das: Es ist Deine freie Zeit. Es heißt nicht, dass Du sie komplett verplanen musst. Nimm Dir Zeit für Dich selbst, gönne Dir etwas, das Dir guttut, und verbringe die Zeit mit schönen Dingen! Du musst keine Angst haben, dass Du dabei etwas verpasst.
29.09.2023 Gewohnheiten ändern
Hast Du auch bestimmte Gewohnheiten? An jedem Morgen, jedem Tag, und das schon immer? Schlafe doch einmal auf der anderen Seite des Bettes oder sitze zum Frühstück an einem anderen Platz am Tisch. Gehe einen Umweg zur Arbeit. Lies ein Buch, das Dich früher nicht interessiert hätte. Neue Empfindungen nehmen wir immer anders, bewusster, intensiver wahr als das, was wir ohnehin schon immer so gefühlt haben.
28.09.2023 Schön, dass es Dich gibt
Achtsamkeit kannst Du auch in Freundschaften und Beziehungen anwenden. Auch in Gesprächen mit neuen Bekanntschaften, höre aufmerksam zu, was Dir Dein Gegenüber erzählt und lass Dich nicht von einem klingelnden Handy ablenken. Versuche, in jeder Hinsicht für die andere Person da zu sein.
Ich würde mich auch sehr über einen Kommentar von Dir freuen, denn auch dieses Geschenk von mir an Dich verdient etwas Achtsamkeit.
27.09.2023 Bodyscan
Wenn Deine Gedanken nicht zur Ruhe kommen, widme Dich Deinem Körper.
Lege Dich auf den Rücken und spüre einmal der Reihe nach in jedem Körperteil hinein. Angefangen vom rechten Fuß bis hin zu Deiner Nasenspitze. Nimm in diesen Minuten wahr, wo Du Dich wohlfühlst und wo Spannung oder Schmerzen zu spüren sind.
Aus diesem „Bodyscan“ wirst Du erfrischt in den Tag zurückfinden.
26.09.2023 Glücksmomente
Versuche Dir jeden Tag einen kleinen, bewussten Glücksmoment zu schaffen. Nur für Dich, ohne Erwartungen, ohne Zeitdruck. Und wenn Du deshalb eine Aufgabe auf morgen verschieben musst, dann ist das ebenso. Lass es zu, denn es ist kein Grund, Dich selber zu kritisieren.
25.09.2023 Mehr Zeit zum glücklich sein
Wenn Dich eine Sache wirklich glücklich macht, solltest Du sie öfter tun. Mache Dir eine kleine Liste und verbringe in Zukunft mehr Zeit mit diesen Energiespendern.
24.09.2023 Kreative Achtsamkeit-Reflexion
Welche Farbe, welches Lied, welcher Freund, welche Hobbys, welche Sinneseindrücke machen Dich glücklich?
Such Dir passende Motive im Internet oder in Zeitschriften und erstelle eine bunte Glücks-Collage.
23.09.2023 Im Hier und Jetzt
Mach Dich auf die Suche nach Deinen ganz persönlichen Hier-und-Jetzt-Momenten. Wann bist Du besonders präsent? Wann nimmst Du den Augenblick intensiv wahr und lässt Dich nicht von Deinen Gedanken beherrschen? Kleiner Tipp: Vielleicht beim Stricken, im Garten, beim Instrument spielen, Joggen, bei den Brettspielen, beim Kuchenbacken oder Handwerken … also regelmäßig dann, wenn Du Deine Hände benutzt. Und die Sorgen können draußen bleiben.
22.09.2023 Genießen statt hetzen
Es ist keine Zeitverschwendung, wenn man sich mit seinem Kaffee hinsetzt und ihn bewusst und ganz genüsslich trinkt, den Milchschaum weg löffelt oder einen kleinen Keks dazu knabbert. Und wenn es nur fünf Minuten sind – so schaffst Du Dir sofort einen kleinen, achtsamen Wohlfühlmoment. Zelebriere ihn ohne Gewissensbisse!
21.09.2023 Achtsames Einkaufen
Volle Einkaufstüten, Essen wegwerfen, weil es im Kühlschrank verdirbt. Einen Pulli nur zwei Mal anziehen und dann im Schrank einstauben lassen. Achtsamkeit lohnt sich auch beim Einkaufen. Ob Lebensmittel oder neue Kleider: Spüre auf dem Weg zur Kasse in Dich hinein, ob Du das alles tatsächlich brauchst. Vielleicht ist weniger ja mehr?
20.09.2023 Ab ins Grüne
Manchmal ist eine Pause vom Alltag alles, was Du brauchst. Steige aus dem Hamsterrad aus, fahre irgendwo aufs Land, lass Deine Seele baumeln und schalte die Welt auf Pause. Oder geh raus ins Feld oder den Wald und lass die Natur Dich erden.
Wusstest Du, dass grün eine lebensbejahende Farbe ist, die Glückshormone auslöst? Grün motiviert Dich, damit Du weiterkommst, mit dem, was Du tun willst.
19.09.2023 Ein erstes Mal
Wann hast Du das letzte Mal etwas zum ersten Mal gemacht? Wie wäre es mit heute?
18.09.2023 So schmeckt der Sommer
Im Spätsommer noch einmal den Sommer schmecken. Schmeckt der Sommer für Dich immer gleich?
Kennst Du das: Du stehst in der Eisdiele und hörst Dich sagen: „Erdbeere und Schokolade – wie immer“
Probiere heute etwas ganz anderes aus. Wie wäre es mit den Sorten schwarzer Sesam oder Holunder-Basilikum?
17.09.2023 Wie geht es Dir?
Wenn Dich heute jemand fragt, wie es Dir geht, denke einmal bewusst über diese Frage nach. Wähle nicht die Standardantwort. Gut, und Dir? Wie geht es Dir eigentlich heute? Gibt es etwas, das Dich bedrückt?
16.09.2023 Lerne Dich selbst kennen
Wann bist Du besonders glücklich, in welchen Situationen fühlst Du Dich unwohl? Wie reagiert Dein Körper in diesen Momenten?
Bist Du lieber alleine oder unter Menschen, wenn Du traurig bist? Stell Dir gelegentlich solche und ähnliche Fragen. Durch diese Übung lernst Du Dich selbst besser kennen und merkst in Zukunft schneller, wenn Dir etwas zu viel wird.
15.09.2023 Sein statt tun
Wieso wollen wir eigentlich in jedem Moment etwas machen, tun, unternehmen? Können wir nicht einfach mal nichts tun und stattdessen einfach nur sein? Probiere das doch mal aus, beispielsweise bis das Teewasser kocht, die Ampel grün wird oder Du auf einer Rolltreppe stehst. Gar nicht so einfach, aber es lohnt sich!
14.09.2023 Du bist spitze
Nimm Komplimente einfach mal an. Tendierst Du auch oft dazu, Dich kleiner zu machen, als Du bist. Diese Woche hast Du doch sicher schon ein Kompliment bekommen. Was war es und wer hat es Dir gemacht? Wie hast Du Dich dabei gefühlt?
13.09.2023 Offline ist der neue Luxus
Auch wenn es Dir schwerfällt: Verbringe eine Stunde oder einen ganzen Abend offline. Ohne Handy, Computer und Fernseher, möglicherweise traust Du Dich sogar, Deine Uhr wegzulegen? Wenn Du Dich – zumindest für kurze Zeit – von diesen Zeitfressern verabschiedest, findest Du viel mehr freie Momente, in denen Du Dich um Dich selbst kümmern kannst.
12.09.2023 Selbstmitgefühl
Nimm Dir selbst gegenüber eine freundliche Haltung ein. Fehler passieren und niemand ist perfekt. Was würdest Du in bestimmten Situationen Deiner besten Freundin raten? Wieso rätst Du es Dir nicht einfach selbst? Wenn Du traurig bist oder einen Fehler gemacht hast, lass es zu. Gib Deinem inneren Kritiker nicht recht, sondern blicke aus einer anderen Perspektive auf Deine negativen Gedanken, denn sie sind nur das: lediglich Gedanken!
11.09.2023 Verkehrte Welt
Führe heute alle Tätigkeiten, die Du sonst ganz automatisch mit Deiner „starken“ Hand erledigst, mit der anderen Hand aus. Zähne putzen, die Tür aufschließen, das Essen im Topf umrühren …. So kannst Du gar nicht anders, als achtsam zu sein.
Inspiriere heute jemanden, oder lass Dich von jemandem inspirieren!
10.09.2023 Achtsamkeits-Reminder
Schaffe Dir einen kleinen Achtsamkeits-Reminder. Das kann ein schöner Sticker auf dem Badezimmerspiegel sein, eine kleine Buddha-Figur auf dem Schreibtisch, eine schöne Postkarte an der Wand …. Immer wenn Du diesen Gegenstand anschaust, halte kurz inne, atme durch, lehne Dich zurück und genieße diesen Augenblick.
09.09.2023 Altes neu entdecken
Achte heute ganz genau auf die Geräusche in Deiner Umgebung. Bald werden Dir dabei Dinge auffallen, die Du noch nie wahrgenommen hast. Schreibe Dir diese neuen Erkenntnisse abends auf. Wenn Du das regelmäßig machst, wirst Du für diese wertvollen Kleinigkeiten geschult. So lernst Du Deinen Alltag und die gewohnte Umgebung ganz neu kennen.
08.09.2023 Tue weniger, dafür mit mehr Fokus
Versuche heute einmal nicht multitaskingfähig zu sein. Nimm die Dinge genau wahr, die Du machst. Egal, ob Du einen heißen Kaffee trinkst, unter der Dusche stehst und Dir das Wasser über die Haut fließt, ob Du einen Apfel schneidest, Deine Handtasche packst oder ein Zugticket löst. Mache nicht zwei oder mehrere Dinge gleichzeitig. Wenn Du eins nach dem anderen angehst, bist Du fokussierter und aufmerksamer. Qualität statt Quantität.
07.09.2023 Ein neuer Anfang
Lerne heute etwas komplett Neues. Ein paar Vokabeln einer neuen Sprache. Gesichter zeichnen oder Origami Figuren falten. Sobald Du etwas lernst, was Du noch nichts kannst, musst Du Dich wieder rundum auf den Moment konzentrieren und Du lässt Vergangenheit und Zukunft einfach mal sein lassen.
06.09.2023 Achtsam essen
Welches Gericht schmeckt Dir besonders gut und ist so zeitaufwendig, dass Du es viel zu selten zubereitest? Nimm Dir heute Zeit dazu. Versuche, langsam und bewusst die Zutaten vorzubereiten und zu verarbeiten. Wenn alles fertig ist, genieß das Ergebnis. Achte auf Farbe und Geruch, schmecke die einzelnen Gewürze heraus und lass Dir das Ganze buchstäblich auf der Zunge zergehen. Ein völlig neuer Genuss!
05.09.2023 Mit beiden Beinen im Leben stehen
Ob in der Supermarktschlange oder im Stau. Wenn Du irgendwo wartest, ärgere Dich nicht darüber, denn Du kannst diese Zeit für Dich nutzen. Versuche, die Konzentration auf Deine Fußsohlen zu lenken. Nimm genau wahr, wie sie auf dem Boden stehen. Wie Dein Gewicht auf sie verteilt ist. Ob Du irgendwo Spannung verspürst. So gönnst Du Dir ganz nebenbei eine kleine meditative Auszeit.
04.09.2023 Pures Vergnügen
Laufe heute einmal wieder barfuß. Über eine Wiese, das Pflaster um Dein Haus, den flauschigen Teppich, den Holzboden, die Fliesen im Haus …. Und fühle ganz genau, wie sich der Boden an Deinen Fußsohlen anfühlt.
03.09.2023 Schärfe Deine Sinne
Wenn Dein Kopf voll ist von einem langen Tag: Setze Dich an einem belebten Platz auf eine Bank und schließe für einen Augenblick die Augen.
Achte genau darauf, was um Dich herum passiert und wie viel Du über Deine Sinne wahrnehmen kannst.
Wie fühlt sich die Bank unter Dir an?
Streicht Wind über Deine Haut? Wenn Du Dich auf Deine Sinne konzentrierst, wirst Du merken, dass Du viel mehr bist als nur Deine Gedanken.
Dies ist immer ein guter Weg, um Dich in den Moment zurückzuholen.
02.09.2023 Mini-Achtsamkeitsübung
Sitze aufrecht auf einem Stuhl und schließe Deine Augen. Atme ein und aus und nimm Deine Atemzüge bewusst wahr. Sie sind der Anker, der Dich zur Ruhe kommen lässt. Lass die Gedanken kommen und gehen. Gehe ihnen nicht nach und kritisiere Dich nicht für diese Ablenkung.
Von: mir
An: mich
Schreibe einen Brief an Dich selbst. Wie geht es Dir? Was geht Dir durch den Kopf? Was würdest Du gerne vergessen können? Worauf freust Du Dich? Was hast Du in letzter Zeit schönes erlebt? Wer oder was macht Dich im Moment glücklich?
Hebe den Brief auf. Wenn Du ihn demnächst noch einmal liest, lass Deine eigenen Zeilen auf Dich wirken.
01.09.2023 Was bringt Dich zur Ruhe?
Bestimmt gibt es Personen, Dinge, Lieder oder Tätigkeiten, bei denen Du ganz ruhig wirst. Mach Dir diese Ruhepole bewusst und umgib Dich mit ihnen, sooft es Dir möglich ist.